MENGATASI INSOMNIA ( GANGGUAN TIDUR ), DAN PERASAAN GELISAH DIMALAM HARI

Pixabay.com

Apakah Anda sering mengalami masalah tidur dan gelisah di malam hari? Hal ini tentunya dapat membuat tidak nyaman karena waktu istirahat Anda akan berkurang dan dampaknya akan mudah mengantuk saat beraktivitas keesokan harinya.

Meski jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, kebanyakan orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Jadi, tentunya pola tidur yang buruk akan mempengaruhi kualitas hidup Anda.

A. Penyebab masalah tidur

Menurut artikel Healthline yang diulas oleh Nick Villalobos, MD, seorang ahli pengobatan dan pengobatan tidur di Brooke Army Medical Center, gangguan tidur lebih dikenal dengan istilah insomnia. Jenis insomnia biasanya banyak berkaitan dengan penyebab-penyebab berikut ini:

Stres, traumatis, Perubahan kebiasaan tidur di lingkungan baru, Sakit karena penyakit fisik, siklus tidur terganggu.

B. Berikut beberapa tips mengatasi insomnia dan gelisah pada malam hari 

1. Hindari minuman berkafein sebelum tidur

Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur. Jika Anda ingin mengonsumsi alkohol dan kopi hingga 1 gelas, pastikan Anda meminumnya beberapa jam sebelum tidur. Selain itu, hindari merokok, karena penggunaan nikotin dapat mengganggu pola tidur.

Kopi salah satu minuman yang memiliki kadar kafein yang tinggi; pixabay.com 

2. Hindari makan makanan berat atau pedas tepat sebelum tidur

Karena sebelum mau tidur harus dalam keadaan tenang dan benar-benar siap untuk tidur.

Pixabay.com 

3. Jangan melakukan olahraga berat sebelum tidur

Ingatlah bahwa berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu tidur. Ada baiknya meluangkan waktu untuk tidur hanya saat Anda mengantuk. Jika Anda tidak mengantuk, lakukan sesuatu untuk membantu Anda rileks.

4. Ubah gaya hidup menjadi lebih produktif

Hal ini dilakukan dengan merasa lebih lelah di siang hari. Jika Anda merasa ingin tidur di siang hari, tahan keinginan untuk tidur agar pola tidur Anda kembali normal di malam hari.

5. Gunakan alat bantu tidur alami

Anda bisa meminum minuman yang menenangkan seperti susu hangat atau teh herbal sebelum tidur.

6. Gunakan aromaterapi

Aroma yang menenangkan seperti lavender juga mampu menghadirkan ketenangan menjelang tidur. Gunakan minyak esensial seperti minyak atsiri, yaitu cairan aromatik kuat yang terbuat dari tanaman, bunga, dan pohon. Minyak atsiri yang diyakini dapat meningkatkan tidur nyenyak 

Selain dapat mengusir nyamuk aroma bunga lavender juga dapat digunakan untuk relaxsasi; pixabay.com 

7. Meditasi

Teknik ini membantu meningkatkan kesadaran dan relaksasi. Tidak hanya membantu meningkatkan kualitas tidur dan memudahkan untuk tertidur.  meditasi  dapat membantu menghilangkan stres, kecemasan, dan rasa sakit yang dapat menjadi faktor penyebab insomnia.

8. Mencoba teknik akupuntur

Banyak orang menganggap teknik pengobatan tradisional Tiongkok ini membantu meredakan gejala insomnia. 

Nah, begitulah cara mengatasi insomnia dan perasaan gelisah di malam hari. Cobalah cara-cara di atas, mungkin bisa membantu Anda tidur.